Footwork是breaking的一系列极重要的动作，动作特征是身体下伏双手撑地，并用双腿快速的翻转和移动。很多人说footwork才是BBOY真正的精华，这点我也比较赞同，因为只有footwork才是breaking最独有的动作风格。下面我介绍一些开始学footwork需要做的基础练习，footwork与其他感觉不一样，需要很强的下肢力量，所以在适应了蹲下做动作的感觉之后练习footwork会进步得比较快。

footwork的动作要求

      footwork是身体蹲下而进行的动作，所以我们要先从蹲的姿势开始。首先是身子的挺直，在做基础footwork练习的时候，保持任何时候腹部都不要收进；然后双脚要用踮起脚后根立着，因为这样使身体立得更高，下半身有更多活动空间；最后一点是双手撑地的姿势，如上图，并不是全手掌撑地，而是只用到大拇指和手掌的上半部分，准确来说是从其他四指的指尖到指根。这么做的意义同样是为了在撑地时给身体和地面之间有一个更大的空间，才能让我们在排腿的时候能够更灵活，也因此练习footwork通常会造成手指挫伤的意外，请大家多加小心，正因为有危险性才使breaking如此魅力。

身体重心的转换

      接下来要练习身体重心的转换，当我们用下半身在做伸展和绕圈的动作时，如果上半身不加以晃动去配合，那么动作必然僵硬和迟钝，所以懂得灵活转换重心是footwork的一个关键。
      第一步，在上述的要求下做出蹲立的动作，然后伸出右手撑在身体右边的地板上，记得不是用全手掌。这时身体会跟着往右倾斜，这是正确的，同时也要记得保持腹部的挺起。而双脚，脚掌保持踮着不动，小腿以上部分可以往身体倾斜的相反方向稍微偏移一点。
      接着是用另一个手往身体的另一边支撑，这时便要将身体的重心换到另一边，同样的动作要求，但是在反复的左右换手之后，我们便都能感觉到，这个动作是靠身体和大腿来带动双手做动作，这便是换重心的巧妙之处。
      习惯了左右的换手之后，接下来轮到前后的，用一个手往身体前方的地板伸出，同时身体前倾。这个动作比较简单，不过因为要保持腹部不被收进去的要求，所以在手掌碰到地面的之后，胯会被稍微抬起。
      最后一步是手撑着身体后方，这里需要身体的后仰，同时双腿的膝盖也会稍微往前压下。
      以上便是一些footwork练习的基本原理，掌握了这些要领后，可以使身体更快地适应footwork的快速动作和丰富多变的姿势。
      以上介绍了footwork的一些基础练习方法，但都着重说的是上半身和双手的技巧，本篇要讲的是双腿的一些基础动作。
      首先是做出蹲立的姿势，然后用左手撑在身体左边，就跟上一篇教学要求的那样，而这回需要加上左腿的动作。在手撑地的同时左腿往前伸，用脚跟放在地板上。  .
      第二步是把撑地的手和重心换到右边，但是这时候伸出去的腿还是保持不动。
      当换手完成之后，接下来才是把伸出去的脚收回来，换成另一个脚伸出去，这个过程双脚的动作是要同步进行的。先用支撑的脚用力一踮跳起来后迅速的往前伸，用脚跟着地，另一个脚快速收回并变成和开始的时候一样用脚掌前半部分着地，放在身体下面。
      做到这里我们差不多明白这个动作的要点了，就是先换手，再换腿，这样在换腿的时候因为有手支撑，所以动作可以做得更轻松，并且手掌承受的撞击更小些。
      在左右换手和伸腿的动作练习得比较熟悉之后，我们可以开始加点方向的变化，如第二幅图，在同样的原理基础上，把往前伸的腿变成往左右两边伸出，动作顺序同样是先撑手，往撑手的方向伸腿，然后换手换重心，再向另一边换腿。在慢慢熟练之后，尽量做到动作更有力度更快速，别忘保持身体挺直，这样使footwork动作看起来更立体。