大家都非常喜欢麦可杰克逊的舞蹈，都渴望有一天自己可以像他一样在舞台上表演出注入灵魂的舞姿，当然在各位朋友之中已经有很多人已经站在了舞台上，我有幸是其中之一。在我们过多的注意mj舞蹈的技巧的同时，我们是否已经忽略了舞蹈的根本所在——基本功的训练。直到有朋友提醒我说旋转的助动力是取决于大腿力量的训练时，我才开始回到了真正的起点。

   根据我的实际情况以及和朋友的讨论我总结了以下几点基本功的训练：

   1.首先掌握麦可杰克逊舞最基础步法，这是一种类似于rap步法的脚步——分别以不同脚的脚跟或脚尖交替移步。此步伐要多练，以它可以引申多种步法（像侧滑）。方法：向左，向右，来回移动；膝盖打直，或膝盖大幅度弯曲移动。

   2.振肩和扭胯，这两个动作大家应该都会只是普遍力度和幅度不够，我们要不断在这方面加强训练。注意扭胯要和其他动作有机的结合在一起，要有一体感。*方法：找一个有固定鼓点的音乐（jam，dangerous……），跟着鼓点夸张50%的做动作，反复1-2首歌每次。

   3.甩腿，以其为代表的舞蹈是billie jean,当然如果我们有留意的话麦可杰克逊在走路时可以说无时无刻不运用着他的这一绝技（慢走和滑步除外）。所以练好这个步伐是能否把michael的舞蹈灵魂注入自己的舞蹈之中的关键所在。其技巧就在于小腿的放松，是以大腿带动小腿甩动的，大家可以参照black or white中mj和土著跳的那段舞，大腿甩动要快，有力，小腿每次都仿佛都是撞击到膝盖上的，仿佛是弹腿一般，注意billie jean中的分腿动作，切记放松。*方法：试着放松小腿，以大腿的力量用力甩动，向前50-100次，向旁边50-100次。

   4.各个动作的加速度，用直白的话说，就是让每个迅捷动作的过程尽量缩短，同时注意定格动作的标准性。我的一点经验是宁可到位后停一秒，也不要过程中误半秒，若不然会显得动作软，拖沓。还要注意对体力的训练，一般动作软在累时会不自然的表现出来。踢腿和转身都要注意此项训练。*方法：就是对几个特有的招牌动作加以不断的练习，从节奏到位置，让其成为你自己的动作，即随意便能作出。

   5.旋转，旋转这个技巧有些类似于拉韧带，你必须要常练，不能停止。首先要掌握旋转的正确方法，也许朋友们还有其他的旋转方法，本人的方法仅供参考。然后就是基本功的练习，可以说这个舞姿是最考验基本功的了，旋转的圈数取决于大腿力量、左脚前脚掌耐力，身体在旋转中的平衡性和协调性，还有就是技巧性。*方法：大腿力量（标准蹲马步3-4分钟），左脚前脚掌耐力（右脚悬空靠在左脚内侧，左脚脚后跟离地脚趾向上勾，让鞋底面与地面的接触面积尽量小。保持一首歌的时间），平衡性和协调性就要靠多转来体会了，技巧方面小齐建议大家先不加助动圈，先练直接转，然后在改进。

   6.动脖子，如果你想模仿麦可杰克逊，那么你就一定要会动脖子，而且还要幅度很大。这是mj舞的又一灵魂所在。*方法：侧面靠墙让身体的一个侧面完全与墙相贴（脚，腿，胳膊，肩），努力让自己的脸向墙靠，每次坚持20秒，反复10次，换边。两边都练完后双手扶肩对着镜子试着动动。

   7.口型，mj习惯用的几个口型，咬下嘴唇、撅嘴、咧嘴……大家可以自己试着模仿。

   8.打响指，又是一门必修课，注意的是打响指时的甩手动作。

   9.手型，惯有手型大家要注意，跳舞时手不是放松的，要保持手型，不然会很难看，现在我也是在练的，呵呵。

   10.滑步的练习，我认为滑步的练习要从原地滑步开始练，练时两只脚都是紧张状态，要练习每个脚脚尖的抗力程度，另外买双好鞋。

   好了讲了这么多，回过头来一看其实主要的基本功训练是前6项，后4项也可以算到技巧训练之中。好辛苦啊，大家一定要多多回复，多提意见和补充，这样我们才能提高啊：）