托马斯是体操里面的动作也是街舞的动作，托马斯这个动作做起来非常的好看，非常的酷。要练习这个动作还是要一定难度的。做好这个动作基础非常的关键，当然也要掌握好技巧。有些人说只要掌握好技巧就可以了，力量并不是重要的。也有的人就很注重力量的练习而技巧却不重视。其实，要把托马斯练好，身体基础和技巧的掌握是同等重要的，两个是相辅相成的。下面我们先看看练习托马斯需要哪些基础？
    托马斯的基础：
    1.柔韧性 这个就不用说了，只要是跳舞都要求柔韧性要好，平时要多家练习。
    2.上肢力量 需要锻炼你的手臂力量。练习这个最简单的方法就是每天坚持做俯卧撑，要有计划和安排，关键是要坚持。
    3.腰力 这个也是非常重要的，腰是舞友们很容易忽视的，其实要做托马斯腰力是非常重要的。这个在你正真练习的时候就会体会到他的重要性。
    托马斯练习的技巧：
    1.把你的左腿适当的往后跨一大步。右腿稍稍弯曲，你的左腿是向你的背后伸出.右手往后摆，左手在前准备接地。
    2.接地后，现以画圆弧的方式甩起你的左腿。这个步骤很关键，很多人会发觉自己做托马斯做起来没有动力，问题往往会出在这里，你要感觉到你的腿是在甩，而不是放。这样做是我们街舞托马斯全旋和体操的托马斯全旋的最大区别，这个动作可以让我们（比体操的托马斯全旋）赢得更多的动力。
    3.当你的左腿甩到与身体形成一直线时，把重心转移到身后的左手上。在这里要注意的是踢右腿很重要，这将能决定你的右腿能不能踢回身后。 
    4. 接着，便是托马斯全旋中最重要的一步了。这个动作最重要的就是在回来的时候要把腿伸直，而很多人都容易忽视或者是意识不到。如果你的腿在这个时候没有伸直就会过不去。 
    5.最后一步就是收腿了，这一步不是很难了，也不多说了。
    练习托马斯也注意的要点
    1、腿分得越开越好，即使在侧面交叉时也要尽量迅速过去，一定要尽量分开一点。
    2、腿要伸直，画的圆大一些。 
    3、腿的感觉是甩而不是踢。要有明显起伏，在低点的时候是“扫”，然后“升”，到最高点勾一下。 
    4、身体到后面时要提臀，把腰往上举，像要倒立一样。 
    5、要注意腰的重要性。首先在你起的时候（也就是在侧面）要注意一定要把腰拉低点，越低越好但腰一定要拉开不可有缩着做。到前面的时候，把腰尽量往前送，一样要拉平，越平越开就越好，这里如果你刚才在侧面的时候腰起的过高的话，就会感觉控制不住身体而向后到的。 
    好了，关于托马斯的练习就说到这里。托马斯在街舞动作中算是一个比较难的动作。要练好托马斯一定要注意先把基础打好，比如要练臂力腰力等，然后就是要多练习，练习多了，自己就慢慢找到感觉了。